【ファスティング】成功の秘訣『準備食』で摂るべきもの・避けるもの 実際の食事も大公開

ゆうき
ゆうき

ファスティングって知っていますか?

今は飽食の時代と言われています。

油分を多く含む物や、塩分を多く含む物など、食生活は乱れがちです。

ファスティングでは、食べ過ぎた時や、体がスッキリしないなんていう時に行う事で、体の調子を整えることができます。

食生活を新しく見直すきっかけにもなるかもしれません。

ファスティングは『準備期間』『ファスティング期間』『回復期間』に分けて行います。

そんなファスティングの『準備食』について詳しくご紹介していきます。

こんな方にオススメの記事

・ファスティングに興味がある

・準備食は何を食べればいいのか知りたい

・食生活を見直したい

・身体の中から綺麗にしたい

こんな方の参考になると嬉しいです!

ファスティング基礎知識

近年、健康促進、デトックス効果、ダイエット、エイジングケア、美容などの目的で行われるファスティングが脚光を浴びています。

健康促進や美容、デトックス効果のために行われるファスティングでは、一定の期間、食事を摂らず、水、お茶、酵素ドリンクや酵素ペーストを飲んで過ごし、常日頃働いている消化器官を休める事により身体の調子を整えることができます。

もっと詳しいファスティングの基礎知識や、期待できる効果などについてはコチラの記事を参考にしてください!

準備食とは

数日間固形の食べ物を全く取らないファスティングでは、ファスティングを行う前に「準備食」と言うものが必要になります。

準備期間には、体が驚かないにように準備する、本番に向けて体を整えるといった役割があります。

もし準備期間を設けなかったり、準備食を食べないでいきなり断食期間に突入すると次のような問題が発生します。

  • 大きな空腹感によるストレス
  • 普段から食べすぎている人は低血糖状態になって動けなくなる可能性
  • 肝臓や腎臓へ負担がかかってしまう
ゆうき
ゆうき

準備食はとても重要なんだ!

空腹感や、低血糖についてはイメージしやすいと思いますが、準備食には、肝臓や腎臓の負担を軽減するといった役割もあります。

ファスティングの目的として、身体に溜まった毒素や老廃物を排出するというものがありますが、このときに働くのが肝臓や腎臓です。

しかし、いきなり毒素の排出を行うと、負担が大きくなりすぎて、肝臓や腎臓が疲れてしまい、デトックス効果が半減してしまいます。

準備食には、このようなトラブルを防ぐという意味合いもあります。

準備食期間に食べるべき食べ物

準備食の基本となるのは、「まごわやさしい」。これは健康のために、胃腸にも優しい食材の頭文字を取ったものです。

準備期間に積極的に摂りたいものはコチラ。

  • 野菜
  • 果実
  • 豆腐、納豆、大豆、みそなどの豆類
  • ゴマ、ナッツなどの種子類
  • わかめ、昆布などの海藻類
  • しいたけ、まいたけ、しめじなどのキノコ類
  • じゃがいも、さつまいもなどの芋類
注意点

気を付けたいのが「さ」の魚。魚の動物性たんぱく質は消化にエネルギーが必要になり、準備食としては不向きです。

準備食期間で避けるべき食べ物

消化に負担がかかる動物性タンパク質・揚げ物類や、血糖値を急上昇させるスイーツなどの嗜好品は準備期間中は避けましょう。

準備期間に避けるべき食べ物はコチラ。

  • 肉、魚などの動物性タンパク質
  • カフェイン、アルコールを含んだ飲食物
  • 油っこい食べ物
  • 砂糖を多く含んだ食べ物

準備食1日目(昼・夕)

実際に私が食べた準備食1日目を紹介します。

私は16時間断食を普段から行っているので朝食は食べていません。なので、昼食と夕食の紹介になります。

まずは昼食です。

準備食1日目昼食

内容は米・味噌汁・豆腐・納豆・きのことネギの炒め物・里芋の煮物・ピーマンの炒め物・にんじんしりしり以上です。

続いて夕食です。

準備食1日目夕食

夕食の内容は作り置きを使用しているので昼とあまり変わらず、米・味噌汁・豆腐・納豆・きのことネギの炒め物・きのこの炒め物・里芋の煮物・ピーマンの炒め物・にんじんしりしりです。

昼も夜も品数が多いので満足感はかなりあります!

準備食2日目(昼・夕)

続いて準備食2日目です。

2日目の昼食は写真撮るのを忘れてしまいました(泣)すみません。。。

ですが、内容は1日目とあまり変わりはありません!

続けて準備食最後の夕食です。

2日目の夕食は米・豆腐・納豆・味噌汁・野菜スープを頂きました。

これで明日からの3日間のファスティングの準備は整いました!

まとめ

いかがだったでしょうか?

準備期間をしっかり持つことはファスティングを成功させるためにはとても重要です。

特に普段の生活が乱れている方は、食生活を見直すチャンスにもなります。

気になった方は、ぜひ思い切ってチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでくださってありがとうございました。

\ ブログ村に参加していますのでクリックで応援よろしくお願いします! /

PVアクセスランキング にほんブログ村 ブログランキング・にほんブログ村へ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA